黑豆
黑豆在本草纲目有记载：黑豆气味甘、平、无毒，再加上其富含的花青素与蛋白质等多种营养素，因此是养生的好食材。黑芝麻
很多人认为，黑芝麻就是滋补肝肾，其实黑芝麻富含维生素E，微量元素锌、铁，含量比白芝麻高出两倍。同时，含钙量比牛奶多8倍有余。不过，黑芝麻含脂肪较多，热性大，最好和凉菜拌着吃，可以减少油脂摄入。此外，单纯吃黑芝麻不利人体吸收，应换成黑芝麻酱或黑芝麻粉。黑米
黑米有助于胃肠道蠕动，帮助消化才能促进营养吸收。丰富的膳食纤维、盐酸、维生素B1、维生素B2、硒、镁、锌、钾等，比我们平时吃的白米饭营养丰富。黑枸杞
生活中，常见红枸杞。但是，黑枸杞所含维生素C、锌要比红枸杞多出两倍。最主要是，黑枸杞所含花青素较高。黑木耳
多吃可以促进胃肠道吸收营养；丰富的木耳多糖，还可以维持正常的机体免疫力。黑枣
它能够清除食物中的重金属物质，丰富的果胶，有利于延缓血糖升高。最关键的是，黑枣的抗氧化性很强，可以起到延缓衰老，清除自由基的作用。桑葚干
桑葚干含丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等，营养丰富，对身体很有益处。中医将药食同源的中药称为「上药」，桑葚可以说是上药中的上药，几乎男女老少皆宜，女人吃了养颜抗衰，男人吃了补肾固精。推荐素食谱黑豆大枣粥-材料-黑豆30g、糥米30g大枣50g、开水g-做法-1.黑豆提前用水浸泡6小时以上；2.将糥米洗净，放入炖盅；3.加入泡好的黑豆、大枣；4.加入滚烫的开水；5.炖锅里也加入开水，够2个小时炖煮的量；6.拧上“高火”档位，让电炖锅工作2小时左右。花生黑芝麻黑豆豆浆-材料-黑豆15g、花生8g黑芝麻5g、纯净水适量-做法-1.黑豆和黑芝麻洗净沥干水；2.放入豆浆机，加纯净水至制浆水位；3.启动五谷程序；4.10分钟后一杯香浓的黑豆黑芝麻花生豆浆就好啦。三黑芝麻糊-材料-黑芝麻30克、黑米20克白糯米20克、水克黑豆20克-做法-1.黑豆，黑米，白糯米用清水浸泡两个小时；2.和黑芝麻一起放入豆浆机，倒入克清水，选择米糊模式等待25分钟完成即可。；3.稍微晾一晾，吸溜吸溜就喝吧，细腻丝滑太享受了；4.上面放了枸杞和杏仁片装饰，放什么都行，自己喜欢就好。黑芝麻豆腐思慕雪-材料-北豆腐克、豆奶克椰浆30克、黑芝麻粉15克菊糖3克、椰丝适量综合坚果适量-做法-1.豆腐提前焯水放凉备用；2.将豆腐放入料理机，加入豆乳、椰浆；3.再加入黑芝麻粉、菊糖搅打至浓稠细腻即可；4.装碗，撒点椰丝坚果装饰~黑米银耳粥-材料-银耳半块、花生50g黑米50g、大米50g红枣3颗-做法-1.先将花生、黑米、大米淘洗干净，放清水浸泡30分钟以上。2.银耳温水泡发2个小时去掉根部撕成小朵备用。3.电饭煲中加入适量清水，倒入处理好的食材。4.盖上锅盖，选择煮粥档位，大约50分钟就好了。5.喜欢吃甜的，还可以加点冰糖。桑葚花生粥-材料-桑葚干10克，糯米60克小米20克，冰糖适量-做法-1.小米、糯米分别洗净备用‘’2.锅内放入小米、糯米和适量水，烧沸后放入桑葚干熬煮成粥3.待粥煮熟时，放入冰糖，搅拌均匀即可。黑木耳红枣甜汤-材料-黑木耳10朵、红皮花生40克红枣40克、生姜20克-做法-1.黑木耳温水泡发，红枣用清水洗净，生姜切片；2.汤锅中加入8小碗水，大火烧开；3.把4种食材依次下锅；4.大火烧开后转最小火熬煮40分钟即可；5.一定要趁热喝，不用加糖，一定要加的话建议加红糖。黑芝麻糯米饼-材料-糯米粉g、黑芝麻粉30g红糖20g、黑芝麻馅九个温水80克-做法-1.红糖加入温水搅拌至融化，加入黑芝麻粉拌匀；2.把黑芝麻糖水倒入糯米粉中，揉成光滑面团；3.均匀分成九个小剂子；4.取其中一个按扁包入黑芝麻馅，团成圆形；5.放到烤盘上压成饼；6.烤箱预热度，中层15分钟左右即可；7.双重黑芝麻加持，浓香软糯。黑米馒头-材料-黑米粉50g、面粉g酵母2g、水适量-做法-1.酵母粉用温水化开。2.分别放入黑米粉和面粉。3.加适量的清水和成面团，面团的软硬度不要太软，可以适量和的稍硬一点。4.盖好醒发至两倍大。5.把面团揉匀分成大小一样的剂子6.把每个剂子朝一个方向揉，把收口都揉到底部后滚圆就可以了。7.揉好的馒头盖上保鲜膜醒发20～30分钟，拿手里有点轻就是醒发好了。8.凉水上锅蒸，开锅后蒸20分钟就可以了9.蒸好后二三分钟后再开盖。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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