中老年人主食少吃米饭和馒头，多吃3类优质主食，增强体质身体棒。亲爱的好朋友们，大家好我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？
这中老年人的主食上，一定要少吃米饭和馒头，因为它们的营养过于单调，而且含糖量过高，容易长胖，您不如多吃，这三类优质的主食，
营养更加丰富，味道更好吃，含糖量也低，多吃增强抵抗身体棒，顺利度过冬天，接下来就把这3类优质主食，以及各种美味的做法分享给你。
一、南瓜。
老年人的主食要少吃米饭和馒头，多吃这三类优质的主食，这第一种就是南瓜了，南瓜含有丰富的膳食纤维，味道香甜，但含糖量却很低，饱腹感强，多吃不长胖，美味又好吃，接下来把蒸南瓜做法分享给你。
南瓜清洗干净对半切开，去掉中间的南瓜瓤，然后把南瓜的外皮，朝着盘底摆放好，封上保鲜膜，用牙签扎上几个小眼，这样才能蒸的更加均匀，
并且水蒸气也不会滴到南瓜上，然后水开上锅蒸上15分钟，取出来后就可以吃啦，用它来代替米饭和馒头，口感香甜，味道好吃，增强体质身体棒。
二、紫薯。
中老年人主食上要少吃米饭和馒头，多吃这三类优质的主食，这第二种就是紫薯了，紫薯含有的营养可比米饭馒头要多多了，并且膳食纤维丰富，饱腹感强，多吃增强体质身体好，接下来把好吃的紫薯糯米糕，做法分享给你。
紫薯清洗干净，削皮切成薄片后，放在盘中，水开上锅蒸上20分钟，蒸好之后把它取出倒在盘中，按照1:1的比例，加入适量的糯米粉，根据个人吃糖的口味，可以再少放点白糖，
然后把它揉搓成馒头，篦子上刷上一层油，放在篦子上，水开上锅，再次蒸上15分钟，取出来后就可以吃了，软糯香甜，造型美观，多吃增强体质身体棒。
三、土豆粉。
中老年人主食上，要少吃米饭和馒头，多吃这3类优质的主食，这最后一种就是土豆粉了，土豆粉口感滑嫩，色泽洁白，容易消化，营养丰富，接下来把好吃的砂锅土豆粉做法，分享给你。
砂锅里面放少许的油，放点葱姜辣椒炒香之后，直接倒上适量的清水，放上一小块火锅底料，放少许的生抽，精盐，胡椒粉调味，然后先把泡好的海带丝，豆腐皮丝，放在碗中，
然后把土豆粉下锅，中火煮上二分钟后，再放上点油菜，撒点香菜，淋点香油，就可以吃啦，口感滑嫩，色泽洁白，饱腹感强，营养丰富，多吃增强抵抗身体棒。
总结:
怎么样朋友们，看完了文章，这次知道中老年人，在主食上要少吃米饭和馒头了吧，它们的营养单调，而且含糖量高，多吃容易长胖，你一定要记好，我分享给您的这3类优质主食，个个实惠好吃，营养丰富，增强体质身体好，我是大厨江一舟，咱们下期见。
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