转载自百家号作者：莎莎教你做减肥餐
不知道你有没有听说过这样一句俗语，女生体重不过百，不是平胸就是矮。我觉得这句话就不对了，因为如果女生要是很瘦的话，完全可以达到要求。问题来了，我们怎么能变瘦呢？当然就是合理膳食加健身了，那么合理膳食方面我们应该怎么办呢？下面我想给大家推荐几道我自己做过的小菜，希望能够对减肥热你们有所帮助。
减肥第一道菜：三文鱼鸡蛋沙拉。
三文鱼鸡蛋沙拉材料：三文鱼一个，鸡蛋两个，牛油果半个。
做法。
第一步，把半个牛油果洗干净之后用筷子捣碎。放到碗里备用，再把两个鸡蛋放到沸水中煮，煮三到六分钟都可以。如果喜欢吃溏心的话，就煮三分钟就可以了。
第二步，把鸡蛋剥壳之后捣碎，加入到牛油果里面，然后搅拌均匀。
第三步，把三文鱼取出，然后铺平，将牛油果和鸡蛋混合物平铺到上面。再卷成条状。蘸上番茄酱来吃味道更好。
另外，如果吃不惯海鲜的话，三文鱼可以用生菜叶或者是面饼代替。鸡蛋煮的时候壳容易裂，可以在水中加入少量的盐，这样鸡蛋就不容易裂开了。这道菜也是减肥必备，快快学习了吧！
第二道菜：三汁焖锅。
三汁焖锅配料：小番茄一小把，大蒜一个，鸡胸肉二百克，白菜，娃娃菜一个，土豆一个，金针菇，南瓜各适量。
辅料：黄豆酱，番茄酱，盐，糖各适量。
第一步，将大蒜洗干净之后去皮切成两半。白菜和娃娃菜分别洗干净，然后切片。土豆去皮洗干净，切成方块儿。金针菇洗干净，稍微撕开即可。南瓜洗净去皮，切成和土豆差不多大小的方块儿。
第二步，将鸡胸肉放入烧热的锅中，小火煎至两面金黄，提前把金针菇烫熟，直接在锅里倒入已经处理好的金针菇，土豆，娃娃菜，大白菜，大蒜。大火翻炒均匀。
第三步，加入适量的黄豆酱，糖和番茄酱，黄豆酱也可以在第二步的时候加。翻炒均匀，等差不多熟之后盖上锅盖，用小火慢煮收汤汁，可以使菜的味道更加浓郁。
出锅装盘，三汁焖锅就做好啦。这道菜做法比较复杂，但是味道特别好，最重要的是它低脂低热量，对于减肥的人来说无异于是一个法宝。
第三道菜，椰香红豆小圆子。
椰香红豆小圆子配料：红豆一百克，糯米粉四十克，椰子粉一小袋。
做法。
第一步，把红豆加入温水中，泡三四个小时，这样可以使红豆煮的更软糯。泡好之后用漏勺捞出，洗干净，放进电饭煲里，加入大概七百毫升水，盖上盖子开始煮。
第二步，煮红豆的时间我们可以制作小圆子。取椰子粉，加入适量温水，揉成软硬适中的面团。
第三步，把椰子粉面团揪成一个个的小圆子，等锅里的水沸腾之后下锅开始煮，等小圆子全部浮到水面上的时候就已经煮熟了，用漏勺捞出，倒入凉水中立即捞出来，然后沥干水分，放在旁边备用。
第四步，等红豆汤煮好之后，加入适量的椰子粉搅拌均匀，如果没有椰子粉也可以用牛奶代替。然后倒入煮好的小圆子，搅拌一下就可以吃啦。如果喜欢吃甜食也可以加一点点白糖。
它其实是一种奶茶，喝起来味道和红豆珍珠奶茶没有太大的区别，但是关键是它含有的热量和卡路里都非常低，我们都知道卖的奶茶含有很高的热量，如果减肥的时候你想要喝奶茶，为什么不试一试这个呢？
那么这一次和大家的分享就到这里啦。关于减肥餐，其实还有很多种，我也会每天坚持和大家一起打卡的。希望大家都能够如愿以偿，瘦成筷子精，一直美下去。赶紧分享给身边要减肥的朋友们吧
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