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这早餐不起眼,一天1杯,花不了几个钱,营

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早餐喝什么?5种早餐米糊,在家自己做,营养健脾胃,全家受益。提到早餐,每天是不是豆腐脑+烧饼+油条?其实早餐可以吃得更简单、更营养,每天早餐花几分钟,热杯牛奶,打个豆浆、米糊,配上面包、小点心、卤蛋,总之这样吃还能给身体补充不少能量。经常不吃早餐会有胆结石、营养不良的风险,所以无论多忙也要好好吃餐。

今天苹果姐分享5种早餐米糊,营养丰富,也花不了多少时间,黏糊糊的每天早餐来1碗,健脾胃、好喝又营养,长期食用对大人孩子身体好处多!

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轻养料包(藜麦红豆薏米燕麦糊),凉水ml

这款营养糊可有不少好东西:藜麦、红豆、薏米、燕麦、苹果干、香蕉干、紫薯干、南瓜籽仁、胡萝卜丁。藜麦富含锰锌钙镁等微量元素,红豆有健脾益气祛湿等效果,薏米有祛湿美白润肤的作用,燕麦有降低胆固醇、缓解便秘的效果,苹果干香蕉干有补充植物纤维、增加香甜口感的作用、紫薯干、南瓜籽、胡萝卜也含有多种微量元素。35克食材+克清水,倒入豆浆机,只需几分钟,打出香浓细滑的早餐糊。

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紫薯克,糯米50克,清水毫升

这道紫薯糯米糊,紫薯切小块、糯米放入豆浆机,再做个奶油拉花,就轻松做出了高颜值有营养的紫薯糯米糊。

紫薯具有普通红薯的营养成分外,还含有硒元素和花青素。花青素对多种疾病都有预防和治疗的作用,是水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。另外紫薯富含粗纤维,能促进肠胃蠕动,紫薯是一种适合多种人群食用的食物。

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红豆克,干红枣片克,薏米克,糯米克

红豆薏米粉之所以这么受欢迎跟它的食疗效果分不开。红豆、薏米都是排毒圣品,二者可促进体内血液和水分的新陈代谢、减轻体重、滋润肌肤有不错的效果。

自己在家做,可以选择质量上乘的材料。外卖的红豆薏米粉一般都有加冰糖,以缓解这二者的凉性,但对于血糖偏高的人来说,可以不放,我放了一些红枣干来增加甜度,同时红枣也有行气血补充铁元素,糯米粉使糊糊冲泡之后变得浓稠。

红豆、薏米分别炒熟后,放入破壁机打成粉状,早餐冲泡一碗,黏糊糊的米糊饱腹又养生。

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南瓜克,糯米50克,清水1毫升水位

今天我就带来一道快手早餐,是咱们常见的南瓜。早餐光吃南瓜还不成,里面还得来点粮食,好喝又营养。把食材准备好,放进豆浆机中,做个预约,早起就从从容容地喝上了!肠胃都舒坦了!

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黑芝麻克,黑豆克,黑米克,糯米克

黑芝麻的油脂较高,吃多了会觉得腻,所以我放了黑豆、黑米,不论从营养价值还是充饥裹腹,都是不错的养生食物。黑豆补肾效果好,其中丰富的维生素更可驻颜、明目、乌发,使皮肤白嫩;黑米具有滋阴补肾、补益脾胃、益气活血,养肝明目等疗效。糯米不但有健脾养胃的效果,有了糯米的加入,使这些材料冲泡后有了黏稠的口感。

做好的黑芝麻粉放在瓶子里密封保存,吃的时候用干净的勺子舀几勺,用沸腾的水一冲泡就可以啦。自己做的更能品出香浓的味道。

“用爱制作美食,用心记录美好;用简单的做法,呈现食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的苹果,曾经是一名英语老师,现在是为爱下厨房的家庭煮妇。在和油盐酱醋打交道的日子里,心也变得越发温柔,也愈发感到“陪伴”才是世间最美好、最重要的。




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