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北方元宵南方汤圆,究竟该怎么吃才健康

#虎年元宵节十五月亮十七圆#

虽说春节假期只有短短的7天,但若要从真正意义上的过年,从腊月初八开始,一直到正月十五。

而元宵节,便是漫长迎春活动中的高潮与落幕。

2月15日,便是壬寅虎年的元宵节。

不过虎年的元宵月有些不同,既不是“十五圆”,也不是“十六圆”,而是“十七圆”,据天文台预测,最圆时刻出现在2月17日0时56分。

而元宵元宵,自然就离不开最重要的主人公-----汤圆/元宵。

按照地方传统,基本上都是南方吃汤圆,北方吃元宵,而且基本上都是以甜口为主,当然有些地方也是以咸口为主。

但问题是,元宵、汤圆的热量还真不少,而且作为糯米粉制成的食物,血糖生成指数也比较大。

糯米又称之为江米,正如它的名字一样,是一种口感软弱的食物,烹饪的方法多种多样,例如比如直接蒸糯米糕或者制作烧卖等食物。

不仅如此,糯米当中含富含药多的B族维生素有助于补益中气,对于食欲不佳,腹泻腹胀具有一定的缓解作用。

正是如此,每到过年过节的时候,很多地区的人才会用糯米来制作食物,汤圆、元宵便是其中一种。

汤圆、糯米虽好,但这4类人还是不宜多吃

第一,糖尿病患者

糖尿病是常见的慢性疾病,患病之后往往需要服用注射胰岛素或者降糖类的药物,平时还得注意哪些食物不能吃,其中就包括汤圆。

由于糯米当中有较多的碳水化合物和淀粉,如果吃得过多,则会大量堆积在体内并且转化为糖类物质,由此升高血糖,不利于疾病的治疗。

再加上汤圆、糯米配上甜馅儿,比如黑芝麻、花生、豆沙......妥妥的“升糖高手”,若多吃难免会导致能量超标,引发餐后血糖升高。

第二,年纪较大的人群

对老年人来说也要避免摄入过多的糯米,而糯米是一种不太容易消化的食物,而老年人的肠胃功能本来就比较弱。

如若没有控制好糯米的摄入总量,都有可能出现腹胀、消化不良、反酸等症状,进而给老年人的健康造成威胁。

第三,湿热痰火重的人

如果存在发热,咳嗽,痰液发黄等症状,则要避免吃糯米制作的食物,比如汤圆、元宵,因为此类人群往往是湿热体质,若是还吃糯米,则会加重湿热表现。

第四,肠胃道病患者

糯米是一种温性食物,但其中含有较多的植物纤维,如果吃得过多,势必会增加胃肠道的负担。

尤其是患有十二指肠溃疡或者胃炎、胃积食等疾病的人,切勿贪吃糯米,否则很有可能引起溃疡、胃出血等严重后果。

吃多少,才合适呢?

由于元宵、汤圆的饱腹感并不强,往往就因为---“刹不住车”而吃多了,因此大家就得做好控制好总量。

一般中等大小的元宵、汤圆,而一碗普通大小的米饭相当于5个咸馅儿的肉汤圆,或者4个甜馅儿的汤圆、元宵。

若是实行的糯米圆子,虽说个头小,但20个也等于一碗米饭。

若要吃汤圆或者元宵,那么当天就少吃一些主食,比如要吃两个甜口的汤圆,当天就少吃半碗饭。

值得注意,元宵、汤圆的馅料也有不少油分,所以当天也吃得清淡一些,避免油脂摄入过多。

而对于市面上那些无糖汤圆或者无糖元宵,虽说没有额外多加糖,但糯米的能量还是不少,多吃还是会引发血糖升高。

所以糖友们还是不可掉以轻心,控制量才是王道!

过了今天,这年也就算过完了。

今夜之后,又要开始新一年的努力拼搏!一元复始,大地回春,愿月圆人圆,人间皆安!




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