对于胖人来说，有一句共同的话，就是喝口凉水都长肉，这就是典型的易胖体质，有的源于遗传，有的因为喜欢高热食物，有的则是不受控制的总想暴饮暴食，这都是造成易胖体质的原因。
瘦的人总会轻飘飘的说一句，只要管住嘴，迈开腿，不会长肉，但是说起来容易做起来难，对于基数大的人来说，迈开腿，太困难了，稍微动一动就气喘吁吁，真正有毅力的人并不多，故此，相对于迈开腿来说，管住嘴，吃对食物，养成良好的习惯，才是告别易胖体质较为容易的方法。
1.改掉三餐不规律的不良习惯
很多人的饮食仔细看下来都是不规律的，饿的时候就吃，不饿的时候就跳过一顿，或是总是在吃零食垫吧肚子，到了吃正餐的时候就不饿了。又或是饿的时间太久，下一顿疯狂进食，也就是暴饮暴食。
一顿猛摄入过大的热量或是让肠胃一直处于饥饿的状态，长久下来就会出现肠胃的运化失调，食物很容易变成脂肪累积到身体里。尤其是当工作繁忙时，到了饭点心想忙完再吃，但延后几个小时，肠胃会因为过度饥饿更容易选择高糖高脂的食物来满足自己的欲望，这时候脂肪也就容易囤积了。
现在有一部分人总会把早饭跳过，睡到八九点起床，想着过不了多久可以吃午饭了，结果早饭没吃就造成了肠胃过度饥饿，久而久之，肠胃失调，易胖体质也容易找上门。还有一部人喜欢吃夜宵，总在不断加餐，晚上我们要休息，肠胃也要休息，这时候加餐，就是再给肠胃增加负担。
正确的做法是，早上吃好，吃得丰富。最好是谷物、蛋类、豆类和蔬菜都要有，填饱我们的肠胃，转化成营养，才能满足我们这一上午的身体需求，让人更有精神。但早上不要吃冷食，像是冷牛奶不建议食用，会遏制身体阳气升发，导致寒邪入体，胖得更快。
而晚上过了7点也不要吃东西了，让忙碌一天的肠胃也得到休息。而且早上吃得丰富，中午吃饱，晚餐在7点前解决掉，稍微吃几口，身体的能量够了也不容易感觉饥饿。
2.改掉不吃主食，不吃碳水的不良习惯
很多人觉得不吃主食，不摄入碳水就不会长肉，但前几天虽然能下去不少，但后面会发现体重稳步不动，因为碳水的不足，导致脂肪不能充分“燃烧”，蛋白质也会快速流失掉，长久下来，人的气色会特别差，还容易掉头发。
而且一旦重新开始吃主食，会反弹的特别严重，甚至再创新高！这种不吃主食，实际上就是体内的水分平衡失调的结果。但有的人会说，一旦吃主食，自己就和气球吹起来一样，也别容易胖。
这时候我们可以把精制的米面换成五谷和粗粮，也就是多吃点五谷杂粮，这样碳水也有了，营养也够了，还不容易长肉。尤其是五谷，最为养人，《黄帝内经》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”
故此，我们要吃五谷、果实、肉类、蔬菜，这些吃得全面，我们才能精气足，气色好，只要控制住量，不暴饮暴食，让身体逐渐适应，就不会囤积太多脂肪了。
分享几款五谷果实的搭配和好吃不胖的五谷杂粮饼，用它们代替主食，营养口感和健康都有了！
荞麦豆渣饼
我们很多人早上有打豆浆的习惯，但打完豆浆的豆渣一般都丢掉了，我们可以用剩下的豆渣烙饼吃。准备黑豆浆渣克，荞麦粉克，泡打粉2克，水40克左右，适量的熟芝麻。
做法：所有材料放进盆内搅拌均匀，豆浆渣如果含水量高就不用再加水了。不粘锅预热，手上沾点清水，揪一块面团，在手上拍扁成薄片，放入电煎锅（电饼铛）内，煎至两面金黄。
红薯玉米芝麻饼
做法：红薯泥、香蕉泥、玉米面粉、全麦面粉、熟芝麻适量。把上面的材料全部混合在一起，搅拌成柔软的面团。手上沾点干面粉，揪一块面团揉成圆球，用手掌压扁，沾上芝麻，电饼铛预热后，放入饼坯，煎至两面金黄。
黑芝麻红枣核桃饼
做法：黑芝麻大火炒熟，之后红枣去核切碎，核桃仁切碎，这些食材都要提前炒熟最好。之后放入碗里，加入鸡蛋、蜂蜜和玉米淀粉，搅拌匀，用手压成小饼，放入烤箱中烤制15~20分钟。
若是平时太忙，没时间搭配制作这些谷物饼，也可以备上几盒黑芝麻饼，作为又嘴馋又想要健康的吃货来说，这个黑芝麻可是难得的好味养生食品。
黑芝麻属于五谷之一，最为养人，而且黑芝麻具有滋养身体，润五脏，益气力，长肌肉的作用，钙含量也非常高，吃起来酥酥脆脆，不甜不腻，每天吃上两片，最为滋养气血，即使是孕妇也非常适合吃。
黑芝麻经过炒制温厚焦香的气味扑鼻而来，黝黑油光的黑芝麻中，经过鸡蛋与蜂蜜的混合，被紧密的压制在一起，仿佛能感受到它清脆的质地。
厚实而酥脆，咬上一口，伴随着阵阵“咔嚓，咔嚓”的咀嚼声，能感受到粒粒分明的黑芝麻，品尝到浓浓的芝麻香的淡淡咸香再融合蜂蜜的甜，每一口，都能感受到多种香味的融合。
这比吃黑芝麻糊糊的口感丰富太多了，大口吃黑芝麻，真的很过瘾，甜而不腻，脆而不碎，香而不过，而且配料除了黑芝麻还添加了鸡蛋更为营养，摒弃用白糖增加甜味的方法，用天然的蜂蜜来调和，既不容易长肉，口感上也更加分，地地道道谷物的滋味，不让糖精、添加剂破坏味道，放心大胆吃。
当我们早上没时间吃饭或是晚上不想吃主食时，来上两片，谷物营养都有了，碳水也有了，轻食的好选择。
3.调好脾胃，击退“痰湿胖”
易胖体质很难瘦，很大一部分是因为体内痰湿多，碳水不是“罪魁祸首”，但脾胃运化失调才是“罪魁祸首”，脾胃太虚弱，吃一点儿东西都运化不了，反而都变成痰湿，身体的痰浊重了，久而久之，脂肪也会囤积在腰腹、大腿各个部位。
这些痰湿似油非油，似水非水，有黏滞、重浊、稠厚等特点，想知道自己的胖是不是“痰湿胖”，可以观察腹部臀部，腹部的肉肥满松软，臀部也特别明显肥胖，但其他地方胖得不明显；腰部就像绑上了一个垃圾袋，身体沉甸甸的总是很重，很难受，脚步也特别沉重，干什么都觉得费劲。
痰湿重的胖子，因为脾虚，不能将水谷精微布散周身，五脏六腑的气血也虚，还会出现困倦、乏力、心悸、胸闷、气短、眩晕、腰酸、嗜睡等。
故此，想要击退“痰湿胖”，调好脾胃是关键。
方法一：单举手臂，可调脾胃
调养脾胃的关键，是要顺应各脏器气机的变化规律。胃气主降，脾气主升，说的是食物经胃部腐熟，需要下行来吸收，脾气则把食物精华上输于肺，再输布于其他脏腑。通过脾胃升降有序的运化，全身才能得到足够的滋养。八段锦中记载的单举手臂这个动作，正是利用这一机理，对于调节脾胃很有用处。
动作：站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前。左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按。两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开。
一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松。一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。
方法二：八珍糕，健脾胃化痰湿
有一款糕点，是明清时代宫廷的御膳糕点，对于养脾胃特别有帮助，它是明朝的御医陈实功为了当时脾胃不好的皇子研制出来的，只有当时的皇族才有资格食用，后来流传到清朝，成了乾隆皇帝和慈禧太后钟爱的御膳糕点。
里面的八味食材，都是健脾胃，养护脾胃的，我们之所以体内会有痰湿囤积，是因为脾胃运化失调，吃进去的食物都无法被正常转化为身体所需的营养气血，全都运化不了变成痰湿垃圾囤在体内，故此想要击退“痰湿胖”，咱还得把脾胃调养好。
它以山药、山楂、薏米、茯苓、莲子、芡实、麦芽、白扁豆为料，不得不说，古人医家对于食材的搭配非常讲究。我国的名著《神农本草经》中记载了种草本，分为上中下三大类，而属于上的草本种，为君主养命以应天，可常服不伤人。
山药、莲子、茯苓、芡实、薏仁这些都是上品，主养命以应天。山药、莲子肉、白扁豆滋补脾阴；山楂和麦芽化滞，茯苓和薏米是祛湿的，芡实是收涩的。这八种食材组合，有升有降、有阴有阳。
用它制成的糕点，无论是食材性味的匹配或是阴阳平衡，气机升降，都把控得恰到好处，而八珍糕的创始者陈实功也说其“服至百日，轻身耐老，壮助元阳，培养脾胃，妙难尽述”。
为了大家能吃上地道养脾胃的八珍糕点，我们翻阅了众多古籍，拜访多位国医大师，经过多次的配方调整，研制出了一款八珍糕的升级版，茯渭糕，更适合现代人的脾胃，食材丰富，有11种之多，上面的四神食材也包含在其中，配料有糯米、大枣、薏苡仁、茯苓、白扁豆、山药、莲子、麦芽、芡实、山楂、人参。
祛痰湿的主力是茯苓、薏米、白扁豆，茯苓和薏米主要是祛湿降浊，帮助脾胃升清降浊的，茯苓补脾是通过泄湿来完成的，脾属土，土最讨厌水湿，茯苓可以帮助脾土清除水湿。
薏苡仁健脾利水，利湿除痹，祛除我们体内的湿浊也就是痰湿之物，但和茯苓不同，茯苓其性向上，薏苡仁向下，这两个一升一降，为互补之用。白扁豆健脾和中，等那两味祛湿降浊后，它起到收敛的作用，让补进去的不流失。
人参补气，脾胃弱的人，身子就虚，容易气虚无力，人参的加入正好可以弥补气虚；麦芽行气，帮我们把脾胃的气机给通化开；山楂可以增进食欲，行气散瘀，这些食材打磨成粉后，与糯米粉调和，添加麦芽糖调味，低温烤制出软糯香甜，养护脾胃的小点心。
糕点采用低温烘焙的方法，保留营养不流失，而且这些食材相互搭配，在祛湿化痰的同时，还能调理脾胃，强健脾气，即使面对错综复杂的脾胃状况，也能相应去补益。
糕点软软糯糯，非常好嚼，像很多人牙齿状态不好吃不来太硬的糕点，这款软糯的小糕点刚合适，带有一丝丝果实的清甜甘润，多种食材搭配的丰富口感，每天来上两块，轻轻松松养好脾胃。
想要从彻底告别易胖体质，饮食一定要注意，三餐规律，不暴饮暴食，把粳米细面换成五谷杂粮，吃一些调养脾胃的食物，一定不要盲目节食或胡乱瞎吃哦。
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