很多人都发现自己的脑子越来越容易记不住事儿，经常找不到东西，碰到熟人也叫不上来名字，而且情绪越来越容易低落，入睡困难，经常闷闷不乐。
我们把这些都归于自己太忙了，注意力不集中，或者是压力过大，但是从来没有想过，是不是我们的大脑出现了问题。
据研究表明，大脑也是有“更年期”的，而且是不分男女，不限年龄的，可能年轻人有，也可能发生在上了岁数的人身上，如果一直放任不管，对我们的心脏，乳腺，乃至全身，都有影响。人们最怕的老年痴呆，就与这个大脑更年期有关！
影响我们大脑的物质，主要是五羟色胺，它保持大脑正常工作，产生愉悦的情绪，它的浓度，影响到我们的记忆力，心情，精力，乃至对于各种事物观点看法。当它的浓度减少，人们就容易不开心了，而且总是觉得全身疲惫，总是忘事儿，像是抑郁人群，五羟色胺的浓度会很低。
大脑更年期，一般也是分阶段的，轻度，中度和重度。
轻度的时期，我们往往会有焦虑情绪，身体也会产生出许多不协调的动作，比如抖腿，总是搓手挠头等等，需要我们留心观察。
中度时期，人们就会容易抑郁，反应力，注意力都会有所下降，总是很消极极端，内心也很压抑，痛苦，沮丧，整天什么事儿都不想干。
重度时期，就会产生许多身体方面的反应，很容易颈部疼痛等等。
不要觉得我们大脑更年期仅仅是导致情绪上的问题，或者一些无伤大雅的小动作，要知道长期处于这种低落情绪下，身体也是容易长东西的！
而处于大脑更年期，也会有许多表现，看看下面这些，自己有没有？
1.经常忘事：大脑进入了更年期，记忆力和集中力都在下降，很多事情转眼就忘。
2.很困睡不着：大脑进入更年期，它的调控能力也会减弱，会影响到我们的睡眠质量，如果在很困的时候，躺在床上半小时还是睡不着，或者睡眠过程总是断断续续，容易早醒，经常觉得疲惫乏力，静不下心来，就要注意了。
3.爱出汗心慌：很多人总是感觉一股热流冲向我们的头颈，胸部，很容易出汗，身体总是潮热，出汗，更有甚者还有心慌，气促等情况。
那么要保持我们大脑健康，晚一些进入到更年期，就要少做这些事情。
第一，减少大脑缺氧，大脑缺氧的危害特别大，我们大脑具有强大的耗氧能力，虽然它的提及很小，但是耗氧量达到人体总耗氧的20%~30%，要知道我们的心脏也只有7%而已，当大脑缺少阳气6秒以上，意识可就丧失了，要是达到5分钟，大脑就会出现不可逆的损伤。
在日常生活中，蒙头睡觉，压力过大，紧张等等，都会让大脑缺氧，加快大脑进入更年期的进程，因此也鼓励大家多出去走走，进行户外运动，呼吸新鲜空气，让我们的大脑更放松。
第二，少给大脑施压，很多人喜欢锻炼自己的脑子，逐渐转化为同时去做多种事情，处理多种问题，这就会让我们的大脑忙不过，用脑过度，就会容易“死机”哦。我们要遵循本性，不要给自己加压，同一时间处理好一件事情就可以了。
第三，总是吃撑，吃得太饱，我们的胃为了更快速消化吸收食物，会把气血更多地供向胃部，这样一来大脑的气血就少了，很容易缺氧缺血，长期如此，也容易提早进入到大脑更年期。
第四，吃太多的糖，很多人喜欢吃甜食，甜食吃多不光容易加速衰老，也会让我们的大脑处于慢性发炎的状态，而且糖摄入过多会削弱身体吸收营养的能力，这样大脑会流失掉一部分营养物质，提早进入更年期。
第五，睡眠不足质量差，我们在睡觉的时候，大脑会分泌脑脊液，这个是可以清洁大脑的，把产生的大脑垃圾带走，如果经常熬夜或者睡不着，我们的大脑会一直产生垃圾，而无法清理，久而久之，大脑垃圾越多，更年期越提前。
那么如何延缓我们大脑进入更年期呢？
首先，以上这些损害大脑的行为尽量避免，不要过度给大脑施加压力，吃饭也不要吃太饱，少吃糖，饮食方面可以遵循MIND饮食，这是一种专门针对大脑健康的饮食模式，研究表明，坚持这种饮食习惯的人，大脑要比其他人年轻7.5岁，总体原则为“十多五少”。
五少指的是：高盐食物、高糖食物、反式脂肪酸、过氧脂质、铝。
高盐高糖食物我们都清楚，像是含有反式脂肪酸的食物，有我们一些常见的糕点，饼干中，这种工厂出来的深加工食品，大多含有反式脂肪酸。过氧脂质一般藏身于炸鱼，烤鸭，炸鸡等油炸食物中。铝一般是各种油条，麻花，炸虾片等等，质地蓬松酥脆的食物中，日常我们要少吃这些食物。
十多指的是：绿叶菜、橙黄色或者红色蔬菜、浆果、坚果、橄榄油、全谷物、鱼类、豆类、家禽、优质水资源。
绿叶蔬菜一般富含叶酸，类胡萝卜素等，有助于我们大脑健康。
橙黄色或者红色的蔬菜也是富含这些对大脑有益的营养，还富含维生素C。
浆果富含生物类黄酮，很适合年纪大的朋友，以及记性差的朋友。
坚果富含维生素E，也有助于大脑健康。全谷物富含B族维生素和膳食纤维。
鱼类也是不可少的，我们大脑细胞传递信息是需要脂肪酸的，脂肪酸不足，大脑就会迟钝，鱼类富含脂肪酸，特别是三文鱼，沙丁鱼，鲭鱼等深海鱼。
豆类富含蛋白质和膳食纤维，以及B族维生素，据研究表明，老年人饮食中，多吃豆类的老人要比几乎不吃豆类的老人，认知能力强很多。
家禽指的是鸡鸭肉，和猪肉，牛羊想必，禽类的肉不饱和脂肪酸含量高，对大脑有益。
当然最不能缺的还是优质的水之源，所以每天也要积极喝水哦。不可用饮料，茶类咖啡等代替！
分享3个食谱，让我们的大脑更灵活，延缓进入更年期！
第一道：花豆豆浆
准备花豆，黑豆，黄豆和黑芝麻，放在一起提前浸泡一夜，放到豆浆机里打成豆浆饮用即可。简单方便。
花豆中富含色氨酸，是我们前面提到的五羟色胺合成的前体，早上来一杯花豆豆浆，保护我们的大脑，一天都有好心情。
第二道：香煎三文鱼
要说肉类中对大脑好的，那一定少不了深海鱼，特别是三文鱼。含有多不饱和脂肪酸，低脂高蛋白，而且肉嫩无刺，三文鱼吃不惯生的，我们可以煎一下再食用。
准备三文鱼，柠檬片，橄榄油，黑胡椒碎，食盐和姜丝。三文鱼自然化冻，去掉鱼鳞，轻微冲洗一下，用厨房纸擦干。
把擦干的三文鱼撒上姜丝，柠檬片，少许食盐，静置腌制10分钟，三文鱼抹上少许食用油，黑胡椒碎，再撒上食盐，涂抹均匀。
锅中倒入少许油，等到油温六成热后，加入腌制好的三文鱼，小火每面煎至1.5~2分钟，等到表皮金黄有焦壳的时候就可以出锅啦，之后还可以准备一两个核桃，剥出核桃仁，撒在三文鱼上即可食用。
第三道：黑芝麻核桃粉
准备核桃，花生，熟的黑芝麻各50克，花生清水冲洗干净，控干水分，核桃去壳，取出果肉，掰成小块。核桃和花生放到一起，再准备糯米粉和大米粉各75克，把锅烧热，倒入糯米粉和大米粉，开小火慢炒，把米粉炒熟，炒熟的米粉呈浅黄色，有米香味。
锅中倒入核桃和花生，小火慢炒，炒至酥脆，微微变色即可。之后晒出花生和核桃晾凉。炒熟的花生去掉红色外衣，所有食材搅拌均匀，倒入料理机，研磨成粉即可，放到干净的玻璃瓶中保存即可。吃的时候，直接用温水冲泡。
如果懒得自己打粉，也可以备上一些这种即食的黑芝麻丸，九蒸九晒的制作工艺，做出来的黑芝麻绵软细腻，芝麻香浓郁，非常绵软，一掰就能看出里面细腻的芝麻沙，吃着也特别香！
而且经过九蒸九晒以后，黑芝麻的营养更容易被身体吸收，比我们单纯打粉或者吃芝麻要好上许多。而且没有添加剂，防腐剂，配料表就简简单的黑芝麻和蜂蜜，小孩子，孕妇，老人都能吃。
秉承古法制作工艺，九次蒸晒，彻底将芝麻蒸熟，黑芝麻的燥热之性与油腻，在这九次蒸晒中，都被分解去除掉了。而且生芝麻不易吸收就是外表有层坚硬的外壳，蒸晒的过程可以把这个壳给蒸软，一捻就碎。
天然的蜂蜜，增加了甘甜味，还能黏合蜂蜜，外面金色的包装，里面是乌黑的丸子，带着阳光的气息，一口咬下，口感绵密不油腻，蜂蜜的清甜和黑芝麻的醇香，越嚼越香，热量也不高，低脂营养。
掰开后的黑芝麻丸，泛着光泽，细腻绵密，特别软糯，入口甜而不腻，吃下去非常顺滑，每天2颗，和零食一样，老幼皆宜哦。吃起来也方便，想起来时候吃上一颗，轻松无压力，很适合咱们总是忘事儿的朋友。
除了饮食方面，好的睡眠也很关键，睡得好，大脑的垃圾也少，经常翻来覆去睡不着，或者睡不安稳，多梦的朋友，可以睡前煮上一些酸枣仁汤喝一喝。
酸枣仁被称为东方睡果，对睡眠有帮助。这个酸枣仁汤的方子，是医圣张仲景留下来的，以酸枣仁30克，茯苓9克，知母6克，川芎6克，甘草3克，煎煮成水饮用。
注意酸枣仁要是炒过的哦，之后再和其他的这些搭配食材煮水喝，如果担心味道不好或者每次煮水麻烦，我们也可以备上一罐这种开盖即食的酸枣仁膏。
配料有酸枣仁，茯苓，桑葚，桂圆，莲子，蜂蜜和冰糖，口感相对来说会更好些。所用到的食材都是一些安养心神的，而且都是天然的食材，没有过度加工。
邢台酸枣仁颗颗饱满，之后按照传统制膏的方式，历经八繁之功，慢火细熬，桑葚，桂圆，莲子在熬制的过程中，营养都会悉数释放融于膏中，更容易被我们身体吸收，为我们所用。
膏中没有添加剂，没有防腐剂，没有甜味剂，增稠剂，地地道道小火慢熬出来的，滴滴都是浓缩的营养，吃起来也不是那种齁嗓子的甜，真材实料，用天然蜂蜜和冰糖调味，清爽不腻口。
膏方很浓郁，晶莹无杂，闻着是淡淡的清香，吃起来也是酸酸甜甜的，开盖即食，也可以直接挖一勺膏，放到杯里用温水冲泡就可以了。睡前2小时饮用最好哦，如果是上班族，不建议在白天饮用，不然打瞌睡就不好啦！
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