有一种随处可见的食材,用途广泛到让你难以想象。它口感清甜软糯,白嘴吃已是很美味,还可以做菜、熬汤、煮粥、蒸馒头、做甜点,到了万圣节还能拿来吓人。没错,它就是南瓜!
除了吃法多样,南瓜还是绝佳的减肥食品!每克的热量只有23kcal,名副其实的超低卡食物!南瓜中富含果胶,能延缓糖类吸收,延长饱腹感,防止脂肪堆积,还能帮助减少胆固醇。
小果儿来帮你们算一算:克米饭的热量是kcal,一碗米饭大概克,约kcal。用南瓜代替米饭,克南瓜热量46kcal,足足少摄入了kcal!更不用说普通人很难一次吃克南瓜了(因为饱腹感超强!)~
今天小果儿给大家带来了南瓜的花式做法,食材家常,步骤简单,低卡又百搭的它这样做好吃倍!快来试试啊~
1
小米南瓜粥
▽
by_Monica
·主料·
小米
70g
带皮南瓜
g
·辅料·
枸杞
6颗
·做法·
1.取一人份小米,淘洗一遍,放入足量清水大火煮,待沸腾后转小火煮8~10分钟,略有粘稠感。煮粥过程中用勺子舀掉悬浮的白沫。
2.在小火煮粥时,处理南瓜。采用带皮蒸的方式,只需切成几个大块,上沸水的蒸锅蒸8~10分钟,蒸软即可。
3.南瓜蒸好后,用勺子将瓜肉刮到第一步煮好的粥中。
4.开中火,南瓜肉打散,与小米粥混匀,划圈搅拌2~3分钟即可。最后可放入几颗枸杞。如果喜欢咸味可在最后加入少许盐,喜欢甜味的可加入少许糖(不加也可)。养胃佳品南瓜小米粥就煮好了,早餐晚餐都能喝噢~
2
咸蛋黄焗南瓜
▽
by斯佳丽
·主料·
咸蛋黄
5个
南瓜
g
·辅料·
小葱
适量
油
适量
·做法·
1.将咸蛋黄放入加盖的容器中,微波炉中高火叮1分半钟(没有微波炉蒸熟也可以),拿出后趁热用勺碾碎,越碎越好。
2.南瓜切成小条,放入容器中,容器表面覆盖保鲜膜,高火叮三分钟。(没有微波炉也可以煮熟,但不要煮得过软。)
3.烧热锅,锅中放入少许油,下入咸蛋黄末翻炒。
4.翻炒至咸蛋黄冒细小的泡泡时,下入准备好的南瓜条,轻轻翻动南瓜条,让蛋黄细末全部均匀地裹在南瓜条的表面,下入小葱即可。饭店必点的经典菜自己在家也能做噢~
3
南瓜饭
▽
by西米Fiona
·主料·
南瓜
g
五花肉
g
大米
1杯
鲜贝/干贝
适量
·辅料·
蚝油
1汤匙
盐|1茶匙
生抽
1汤匙
料酒
半汤匙
葱
适量
姜
适量
·做法·
1.南瓜选那种圆圆的小金瓜比较好,南瓜去皮切片;五花肉切丁;米洗净。
2.鲜贝(用干贝或虾皮也可)洗干净切粒。
3.炒锅加少量油,爆香五花肉,会再出一些油。炒一会儿,下入姜末,煸炒一下。
4.下入鲜贝粒,调入1汤匙蚝油、1汤匙生抽、半汤匙料酒翻炒。
5.倒入南瓜翻炒。
6.把米倒进来炒一下,翻炒均匀。
7.倒进电饭煲,加适量水、盐(水不要太多,因为南瓜有水份,水多了就不好吃了),按煮饭键煮熟即可。焖好后搅匀即可食用,大概是3个人的饭量,夏天吃方便又省心!
4
南瓜鸡蛋饼
▽
by小圆的厨房
·主料·
鸡蛋
2个
南瓜(老)
g
面粉
50g
蒜薹
3根
·辅料·
清水
40g
盐
少许
食用油
适量
·做法·
1.南瓜洗净去皮,取南瓜肉擦丝,放入碗中。蒜薹洗净切小粒。
2.南瓜丝中加入鸡蛋、清水、面粉、蒜薹粒、盐,拌匀。
3.锅中抹油,烧热,将第2步的南瓜糊倒入锅中,用铲子将其摊平。
4.小火煎至表面凝固,成形。翻面,煎至两面金黄即可。出锅切块就可以吃啦,金黄喷香的南瓜鸡蛋饼,做早餐刚好噢~
5
芝心南瓜球
▽
by升起的新阳
·主料·
南瓜
g
糯米粉
g
玉米淀粉
20g
芝士片
3片
·辅料·
水
少量
·做法·
1.南瓜去皮切块,放入微波炉中火加热3分钟,趁热用叉子压成泥。
2.糯米粉、玉米淀粉和南瓜泥混合,用手揉成团。
3.南瓜糯米团静置10分后,搓成长条分割成小面团,将芝士片切成约1.5厘米*1厘米的小片备用。
4.小南瓜面团揉圆按扁成凹状,包入芝士,收口后揉圆,放入面包粉里滚一下。
5.锅里倒油,加热至6、7成热,放入南瓜糯米团,炸至金黄即可。咬一口,香甜软糯还会爆浆的芝士南瓜球就做好了,甜甜地享用吧~