钱江晚报·小时新闻记者何丽娜许紫莹通讯员张弛沈军
甜甜糯糯的汤圆一直以来都有着“阖家团圆”的美好寓意,但也有不少人忌惮汤圆的“高能量”而不敢下口。马上就是元宵节了,医院中药房沈军中药师来告诉大家,汤圆怎么吃才能美味又健康。
一、汤圆应当吃多少?
汤圆外皮是糯米,馅料含有很多的油脂和糖,能量很高。所以汤圆一定不要多吃,建议健康成人每餐不要超过5-6个,60岁以上老年人每餐3-4个,幼儿园儿童每餐2-3个。
二、汤圆适合什么时候吃?
其实只要在控制总能量的前提下,早午晚三餐都可以吃汤圆。比如早餐前可以先喝一杯温水调动新陈代谢,然后吃4-5个汤圆做早点;晚餐限量吃汤圆后出去散步等做法,都是可行的。
三、怎样做汤圆更健康?
(1)可在面皮中加入菠菜汁、胡萝卜汁、番茄汁、蓝莓汁等,增加维生素、矿物质和植物化学物质的摄入。
(2)可将传统添加于汤圆馅料的动物油换成橄榄油、胡麻油、紫苏油等有利于心脑血管健康的植物油;将花生、黑芝麻等脂肪含量过高的馅料改成玫瑰、山药、山楂等食材。
(3)可在汤汁中加入银耳、山楂、枸杞、紫薯等食物,通过这些食材增加饱腹感,减少汤圆的摄入量。另外,多样化的食物也让年年都吃的汤圆不单调,增添喜庆色彩。
三款养生汤圆,值得一试
1.山药汤圆
做法:
①山药克,洗净,蒸熟,去皮,放在大碗中,加入白糖g,胡椒面少许,以勺压拌调匀成泥馅备用。
②糯米粉克,调水适量,揉成软料,与山药馅包成汤圆。
功效:
补脾益肾。
2.南瓜黑芝麻汤圆
做法:
①取糯米粉克、蒸好的南瓜泥适量,和成光滑的面团。
②取黑芝麻60克、燕麦片40克、红糖20克,一起打成粉,作为馅料;
③把南瓜面团揪成一个个均匀的小剂子,擀成约0.3厘米厚的皮,装入馅料,收口后滚圆即可。
点评:
南瓜里含有丰富的果胶,使汤圆的可溶性膳食纤维含量提高。用燕麦片部分代替黑芝麻,不仅降低了热量,还丰富了馅料的营养和口感。
3.胡萝卜山楂桂花汤圆
做法:
①取胡萝卜克,切丁,加适量水,打成胡萝卜汁,取适量胡萝卜汁与糯米粉克,和成光滑的面团,用来做汤圆的皮。
②取适量山楂糕切碎,加少量面粉和糖桂花拌匀,做成汤圆馅。
③把面团揪成一个个均匀的小剂子,擀成约0.3厘米厚的皮,装入馅料,收口后滚圆即可。
点评:
这款汤圆皮富含胡萝卜素,颜值也高。山楂糕富含山楂果胶,果胶中的可溶性膳食纤维能改善肠道环境,预防便秘。另外山楂还有开胃健脾的功效,因此这款汤圆很适合胃口不好的人群食用。
四、帮助汤圆消化有什么好办法?
(1)黑茶可以分解脂肪,有助消化;
(2)山楂中含有脂肪分解酶,可以分解脂肪,健胃消食;
(3)山药有和胃健脾的作用,可提高消化能力;
(4)膳食纤维可以促进胃肠蠕动,促进消化,富含膳食纤维的食物有燕麦、豌豆、银耳、火龙果、粗粮等。
五、吃汤圆时需要注意些什么?
1.适量适度,配辅食,宜配上一些有助于消化的食物,如山楂、大麦芽汁、陈皮、生萝卜等。
2.原汤化原食,糯米粉中含有较多的水溶性维生素,如维生素B1、维生素B2等,这些维生素在煮制过程中,除一部分被损失外,大部分都溶于汤中。为了更有效地获取营养成分,勿忘食用汤圆汤。
3.适温,对热滚滚、香喷喷的汤圆,切记缓慢、小口,以免“烫口”。
4.以下几类人应慎食:
①糖尿病、高脂血症和高血压患者,若进食大量汤圆可能致血糖、血脂和血压的大波动。
②胃肠道疾病患者,包括食管炎症、胃肠炎、胃食管反流症、小肠吸收不良、消化道溃疡等患者,进食大量汤圆可能会加重原有的胃肠疾病。
③胆、胰疾病患者,最好不食用油炸汤圆,因为油炸食品会使这类患者疾病复发,导致严重后果。
④老年人,一定要细嚼慢咽。
⑤3岁内婴幼儿,不适合吃汤圆,以防意外。
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