减肥作为一个“永恒”的话题，基本上每一段时间就会被人提起，尤其是对女性而言她们非常在乎自己的身材。常言道“一白遮百丑，一胖毁所有”，别看现在正值冬天，但也阻挡不了大家减肥的进程。
减肥无非六个字：管住嘴，迈开腿，如果连第一步都做不好的话，减肥大业只能宣告失败了。所以想要瘦，还是要在饮食上合理规划一下。
提醒大家，在减肥的时候宁可饿一天，也别碰这5种食物，看似清单，但热量堪比“喝油”，让你越吃越胖。
5个坏习惯让你悄悄长胖：
1.睡前吃饭
结束了一天的工作，在休息日可能一些人吃完饭就会躺在床上，这样不仅会给肠胃造成很大的负担，并且也会导致人们身体上长很多肉。
吃饭之后会摄取很大热量，睡觉又不会消耗热量，所以长时间下去，人们自然就会有很多肉。
2.习惯于熬夜
晚睡成了大多数人的习惯，有的人熬夜是为了提升自己，有的人熬夜是为了打游戏，有的人是为了聊天。
但是不管熬夜是为了什么理由，对我们的身体来说就有非常大的坏影响，比如身材发胖，代谢下降，内脏器官运转低下，内分泌失调等等。
所以，越熬夜你只会越容易发胖，现在你还会熬夜吗？
.空调依赖症
经常使用空调也会使你越来越胖，原因是人体本身具备自动调节体温的能力，需要通过消耗体内脂肪来获取能量，以此来适应温度的变化。
如果你长期处于空调房中，就会导致这种，生理功能处于休眠状态，原本可以消耗的脂肪，反而堆积的越来越多了。
4.不吃早餐
爱睡懒觉的人很多赶不及吃早餐，或者随便到路边买个煎饼炒面随便将就。但是早餐对于我们来说是比较重要的，胡乱吃跟不吃都不是一个好的选择。
不吃肠胃会受伤，中午容易吃更多的食物，饿一顿又撑一顿，反而让你容易发胖。优质的早餐应该选择清淡的粥搭配鸡蛋、蔬菜。
5.喜欢长时间的坐着
久坐是我们的习惯，比如日常的工作，生活以及学习我们都会习惯性地坐着，坐着不仅对身体不好，还会加快脂肪堆积的速度。
总是坐着对腰椎有很大的伤害，而且还会导致下半身肌肉容易充血，导致下半身的肥胖臃肿。腹部本身的运动量就是最少的，不运动加剧了脂肪的堆积速度之外，久坐也是同样的道理。
减肥的朋友，哪怕饿一天也别碰这5种食物，看似清淡其实热量很高
1.风味麦片
有许多减肥的人都会用麦片作为代餐的食物，因为有人觉得用酸奶泡麦片既能通便又能减肥。
其实这个想法是错误的，麦片与燕麦不同，麦片是加工食品，而燕麦是粗粮，确实有辅助减肥和通便的作用。
燕麦的味道并不好，而麦片吃起来极为香甜，这就是因为在麦片的加工过程中，添加了非常多的糖和香精。所以，麦片并没有减肥的效果，吃多了反而可能会更加肥胖。
2.栗子
很多人都喜欢吃栗子，尤其是追剧无聊的时候，都会吃上一包栗子，大家觉得栗子热量不高，吃上几个也没有什么关系。如果你这样想，那可是大错特错了。
栗子虽说营养高，但淀粉含量也比较高，基本上七八个栗子就等于一碗米饭。大家可以看看每次吃栗子的时候，能吃多少个，看着清淡，实际上是热量炸弹，可以适量但一定不要多吃。
.吐司
它之所以被称为吐司，是因为它的含水量和含油量比普通面包高出数倍，由于这一特点，生产过程中不能添加高热量成分，价格相对较高。
为了追求口味和效果，许多面包店会吃很多黄油反式脂肪酸奶油，如果不添加这些材料，它就像无味的高筋面粉面团。
因此，我们通常选择口感差的粗粮面包，这对减肥很有效。
4.炒年糕
炒年糕在韩国很流行，在中国同样很受欢迎，只不过是做法不同、形状不同，但都叫炒年糕。
首先年糕主要使用糯米粉和米粉做成的，有的会用大米做，那么它的蔗糖和脂肪本身就很高了。
此外，炒年糕的时候都是需要加油的，为了防止粘锅，油量是会多放一点的。炒的时候热热的油就不会那么明显感觉那么多，但其实油都是被年糕吃掉了。但是年糕经过油这么一炒，脂肪和热量就增加了。
5.风味酸奶
很多人选择用酸奶减肥，认为酸奶有助于消化，使肠胃蠕动。理论上酸奶确实好，其中益生菌可以调节肠道菌群的平衡，提高机体免疫。
但是，风味酸奶则大相径庭。因为风味酸奶仅保留了酸奶的酸爽风味，同时为了保证口感，还添加了大量细砂糖，把风味酸奶当代主食的替代品是绝对不可取的。
如果选择用这种酸奶减肥，想必肯定是越减越肥。所以喝酸奶减肥，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶。
延伸：适合减肥吃的种水果
1.柠檬
柠檬中含有大量的柠檬酸，是热量代谢过程中必须参加的物质，柠檬酸的量增加，代谢速度就会加快，可以辅助减肥。
同时其对蛋白质分解酶的分泌、胃肠道的蠕动都具有良好的效果，对食物消化吸收有较大的促进作用，能够帮助瘦身。
2.菠萝
要想减肥菠萝也是不错的选择，经过研究发现，在菠萝中含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它可以分解蛋白质和溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块。
适量的食用菠萝，看帮助人体加快血液的循环和消除水肿。因此，在春季吃菠萝能够起到很好的减肥作用，除此之外还有利尿降脂的功效。
.奇异果
如果大家想要减肥的话，可以选择吃奇异果。奇异果富含膳食纤维，还可以促进肠肠胃若能够，改善便秘的症状，经常吃奇异果的话，腹部赘肉就不可以消除了。
奇异果的吃法也有很多种，大家可以将其打成果汁来吃。奇异果当中含有丰富的维他命，营养丰富。
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